太极拳之弓步练习中的误区

　　"张三丰太极拳论"中说："其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。"步法在太极拳中十分重要，"步为拳之根"。弓步是太极拳的主要步法之一，弓步出了偏差，整套拳就会出现下盘无根，身法不正，手脚散乱等现象，并且会影响上下肢的肌体运动，甚至会损伤下肢的膝、踝等关节。下面就太极拳弓步练习中出现的一些现象谈谈个人的一点粗浅看法，与拳友们交流，请拳友们指教。

　　 一、误区之一，膝盖过前。一些太极拳爱好者误以为膝盖与脚尖相对是膝盖与脚尖要对齐，练习中为了使膝盖与脚尖对齐，往往膝盖超出脚尖。一代宗师杨澄甫说得十分明确："腿曲至垂直为准，逾此为之过劲，身躯前扑，即失中正姿势"（摘自《太极拳之练习谈》）。杨振基老师说得也很明白："前弓脚小腿与地面垂直……"（摘自《杨澄甫式太极拳》）。按两位大师所说，本人理解膝盖与脚尖相对是指膝盖与脚尖所朝的方向一致，前弓脚小腿与地面垂直。若练习时膝盖与脚尖所朝的方向有偏差，或虽然方向一致，但膝盖超出了脚尖，就会造成膝盖疼痛，练习者尤需注意。

　　武当三丰派传承陈师行道长亲授班强调一组功法，名为：武当太极三盘功法，所谓三盘指的是：下盘、中盘和上盘。下盘强调步法、中盘强调腰法，上盘强调手法。其中弓步就是下盘功法强调内容之一，陈师行道长说膝盖对涌泉才是正确的要领，在整套太极拳中有两种弓步，一为正弓步，二为侧弓步。

正弓步：身体和脚尖保持一致，后脚尖约45度，前膝盖对涌泉穴，后膝盖微曲，两脚之间两脚间距。
太极拳中搂膝拗步即是典型正弓步

侧弓步：身体45度，脚尖正前方，后脚尖约45度，前膝盖对涌泉穴，后膝盖微曲，两脚之间一脚间距。
太极拳中单边即是典型侧弓步

　　关于陈师行道长的三盘功法有太多心得感悟，等着我们去学习领悟。太极拳：一幅流动的阴阳画圈，一个与自然对话的诗人。【师行心得】

　　二、误区之二，后腿"伸直"。古拳论说："劲以曲蓄而有余"。傅钟文大师说："太极拳是圆运动，弧形运动，做太极拳的任何动作时，手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满，处处要有八面支撑的意思"（摘自《傅著》）。因此，弓步后腿不能"伸直"或"蹬直"，要有弧形"有一些弯曲度"。

　　三、误区之三，前后脚夹角超过45度。前后脚夹角即前后两脚脚尖方向延伸线所形成之角度。杨振基老师说："……前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚尖方向成约45度角"（摘自《杨澄甫式太极拳》）。杨振铎老师对整套拳的弓步都要求前后脚夹角为45度。他还说例如，由左搂膝拗步接右搂膝拗步……如果在上一式变换脚型时.其所撇出的角度不是45度，……过大或过小，就会影响到步法和身法的转换，也会出现下盘不稳，身体摇晃，影响动作和姿势的准确程度。"按两位大师所说，弓步前后脚的夹角应以45度为最佳，超过45度就不规范了。

　　四、误区之四，弓步两脚在一条直线或两脚横向距离过窄。人在自然状态下的行进，其两脚的横行距离一般为30厘米左右。弓步是进步搏击动作，要求下肢低沉稳固。这就需要比人自然行进的横向距离稍宽一些。顾留馨老师说："弓步前后足的横向距离约与肩宽……"（摘自《顾著》）。由此可见，弓步两脚的横向距离应与肩同宽或"自然裆的距离"，窄了，会导致下肢不稳，影响劲的发放。

　　五、误区之五，弓步时身体的重心落在两脚中间。这样做成双重，虚实不清，这是练习太极拳的大忌。正确的做法是弓步时，弓腿之脚为实，后蹬之脚为虚，（所谓虚实是一瞬间之事，在弓蹬过程中一直是后腿为实，在完成的一瞬间变为弓步为实）两脚间的纵向距离约为脚长的3倍，（年青体力好的拳友们距离可适当增大，年纪大的拳友们距离可适当减小），前腿弓后脚蹬，松腰落胯，上身正直，弓腿之脚承担身体七分的重量，后蹬之脚承担身体三分的重量。身体的重心落在两脚之间前约三分之一处。

　　太极拳博大精深，需要练习者用心、用意，专心、细心体悟，还要多看拳书，以明拳理，多向太极拳好手请教，多看太极拳好手的教学与演练，不断规范自己的动作。借此机会，向所有太极拳爱好者表达祝福之意。