太极心得 四肢百骸

　　太极心得 四肢百骸

　　避免主躯干引起的拙劲，只是达到松身最起码的要求。太极拳的松身，要求周身放松，正如《太极拳论》开篇第一句所说：“一举动周身俱要轻灵”。要做到周身俱要轻灵，除了从头顶、脊椎，到尾闾的主躯干要放松，掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝和脚上下九节，也要节节放松。当然，太极拳所说的松，是舒松、自然，而不是松懈。

　　为了更好地做到松身，对四肢百骸的进一步要求，叙述如下：

　　（1）头要虚领顶劲，有上悬意念，不可歪斜摇摆；目要自然平视，始终要注视对方，引领自己发力的方向，并用余光顾盼全局。既不可闭目，也不可怒目，神宜内敛；口微闭，忌切齿，舌抵上颚，运动中所生津液，须徐徐咽下。

　　（2）颈要自然松竖。只有虚领顶劲，颈才能自然松竖，既不僵硬，又不软塌。

　　（3）肩要松沉。肩关节的松开，至关重要。只有肩关节能松开，上肢动脉才能通畅，血液方可直达指梢；只有肩关节能松开，才能使整个手臂的运动，松柔圆活，腰发之劲方可直达指梢。

　　（4）肘要自然弯曲下垂。要做到既不贴肋，又不离肋。肘不贴肋，是便于肘部的技击；肘不离肋，是便于保护两肋。

　　（5）腕要松活，不可僵硬。腕关节最为灵活，要随手臂伸缩、升降，灵活旋转，所谓“运劲如抽丝”。推掌时，要注意腕部微微沉实吐力，掌指也随之微微展直，谓之“坐腕”。

　　（6）手变化最多，有掌、拳和钩三种。掌宜自然舒展，出掌和收掌时，注意旋转和缠劲，注意掌心内含外凸的虚实变化，以及发力时的坐腕立掌。握拳也要松柔，柔中寓刚。虽松，分之不能开；虽柔击之不能散。钩手，通常是由掌变钩，手腕自然下垂，五指蜷曲，拇指贴于食指梢节。

　　（7）胸要舒松微含，谓之“含胸”，以利腹式呼吸，既不可外凸，也不可内扣。注意，含胸不在胸，仅是两臂微微内合，胸肌松弛，使胸腔舒展，横隔肌下降。

　　（8）背要舒展伸拔，不可弓驼，谓之“拔背”。能含胸，自然能拔背。当胸略内含时，背部肌肉自然下沉，脊骨随之鼓起上提。含胸拔背，有利于腰发之劲，通于背脊，形于手指。

　　（9）腰要做到松、沉、直。松，就是腰以上肢体放松，为了气不上浮；沉，为了下盘稳当，转动灵活，腰胯微微松沉，有助于沉气；直，为了立身中正，俗话说：“低头弯腰，学艺不高”。注意，腰部的松、沉、直，需要有松胯屈膝的配合。

　　值得指出，腰在太极拳中的地位至要，所谓：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”。很多拳论，都有论述，指出：命意源头在腰际，刻刻留心在腰间。神为主帅，腰为躯使。气如车轮，腰如车轴。力之根在脚，发于腿，主宰于腰，形于指。有不得力，必于腰腿求之。等等。

　　（10）臀要松垂内敛，不可后突，谓之“溜臀”或“敛臀”。要尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外、向下舒展，然后再向前、向内收敛。

　　（11）裆既要圆又要虚，谓之“圆裆”或“吊裆”。圆裆，为了姿势转换圆活，下盘稳固。身体下蹲时，两胯关节松活、撑开，裆自圆。注意，下蹲时，裆的高度不应低于膝盖。腰的虚实变换与裆的虚实开合，必须密切配合，腰裆松活，动作才能灵活；腰裆不松不活，内劲运转必迟钝。

　　（12）肛要微提，会阴内缩，谓之“紧肛”。余习练中体会，提肛不能过分做作，且不可僵硬持续。随着全身的虚实开合，腹部的升降，气息的呼吸，提肛也须有虚实开合。否则，反而使调息受阻，意念散乱。此外，提肛的虚实开合，可使少有锻炼的会阴部，血脉通畅，对预防痔疮和前列腺疾病有效。

　　（13）胯要松开，使劲力贯注下肢。胯关节是调整腰腿动作的关键，圆裆之下松胯，可使腰腿动作更为灵活协调，因为转腰实际上是在转胯。此外，只有圆裆松胯，下肢动脉才能通畅，血液方可直达脚底；只有圆裆松胯，才能使整个腿脚的运动，松柔圆活，腰裆劲下沉，直贯脚底。

　　（14）膝须有力而灵活，伸展自然柔和。膝不能过脚尖，以使自身重心，始终落在支撑面内。腿部支撑全身活动的重量，而以膝关节的负担最大，特别是太极拳，常以屈膝做缓慢均匀的动作。所以初学者，须从高架势开始，随着松身的进展和腿力的增加，逐渐降低架势。

　　（15）脚是步形、步法的根基。根基不稳，稍有偏差，步形步法必乱。太极拳的步形，不丁不八，谓之“川字步”。川字步，使步法进退灵活，使有效的支撑面尽可能大。注意，不管前进后退，都要圆裆松胯，脚的前放后撤要到位，使后续架式保持川字步。两脚轮换运转，机势不得停留，动作须带弧形，虚实变化缓慢到位，所谓“迈步如猫行”。

　　应该指出，做到松身，消除拙劲，使四肢百骸、各个关节放松，绝非一日之功，须持之以恒，有意识地训练，方能见效。太极拳，有别于其它拳种的一个明显的特点，是慢，所谓“慢练出真功”。只有消除拙劲，做到松身，才能慢练，才能神舒体静，才能用意念支配动作，做到意到气到、气到力到，求得意、气、力的完美配合。