练太极，最大禁忌是急躁！

　练太极拳，切忌太急！

许多拳友练拳总是很急躁，盯着自己每日练功的时长，肚里揣度着：怎么功还没有涨？难道是训练量不够？于是更加努力拼命的练习。功夫可不是一天、一月、一年练就的，打太极，太过刻意的努力，也许会适得其反；懂得张弛有度，顺应自然，才是正道！尽管太极拳动作舒缓，也需要科学练习。老年朋友练太极拳，尤其要注意

　动作舒缓也要认真热身准备。

　武术是一种精神，是一种思想、是练气、练胆、练艺的追求过程，也是磨练丰富人生的过程。凡是对太极拳有追求的人，其习练的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的另一方面往往也产生出负面影响。

　我们见过很多太极拳爱好者，由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法，扭伤、挫伤时有发生。有的是姿势方向不正确，一时又没察觉，时间一长，点点滴滴积劳成疾，直到有一天被迫不得已才猛然惊醒。只好边习练边疗伤，其状况还不如一般不练拳的人好。

　还有的人是一曝十寒，三天打鱼两天晒网，几天不练怕功夫丢失，逮住机会狠练一番，殊不知，几天没练，身体各部位关节，韧带肌腱都处于相对僵硬状态，突然猛烈运动，很容易造成创伤。这一伤又是好几天不能正常练拳。

　根据以上情况，笔者以为应从以下几点加以注意：

　充分做好热身运动，使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带、以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。

　运动前，一定要做好热身活动，即就是夏天满身大汗的情况下，也要耐住性子由上到下一一活动开。时间大约在20分钟左右，由于膝关节多是在弯曲的状态下负载体重，负荷量较大，所以膝关节是最容易受伤。一定要通过各种活动，使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。

　待身体各部位完全充分热开感到十分灵活之后，再开始太极拳的练习。有些朋友自以为打拳几年了，稍做三五分钟预备动作就开始行拳，且架势较低，结果往往损伤膝关节。久而久之，造成膝关节劳损。

　二是不能过度疲劳，应该养练结合。就像司机开车一样，过度疲劳，超出身体所承受的极限，只能对身体造成损害而无益于长功力。而且还容易发生伤害事故。如果因为工作或其他事感到疲劳，力不从心也不可强求去练。自古以来，拔苗助长的教训在这里也极有道理。

　三是心情不好不要练，太极拳的锻炼是为了顺气活血通络，很多资料表明，在精神情绪不好的情况下练拳，也是有害无利。

　四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好，一定要找出原因，是功力不够还是方法不对？什么都有个窍，窍就是理就是道、是法度、是开锁的钥匙，非他不可，这把钥匙找不到，累死也是白搭。

　五是运动量要适量。练身体练功夫是一项长期的事，今天练了明天还要练，最好的感觉是今天还没练够留一点到明天再练，使第二天有足够的精神和体力。如果当天练的精疲力尽势必影响到第二天的情绪，久而久之体力透支，要不对健康不利，要不难以坚持，欲速则不达。