太极拳，理解动静之本

　　 无论是传统武术还是竞技武术，都十分重视静态表现形式中的步型、重心与平衡的规范、平稳和扎实,也就是“落地生根”，以及动态表现形式中的步法轻灵与迅疾。

　　 在完成动作的瞬间．步型的静态“落地生根”与步法转换中的动态轻灵．是武术运动中相互制约、相互作用、交替变换。达到技术动作的平衡稳定、动静交替、动势突变、灵敏快捷的重要因素。武术中所说的“落地生根”，一般指由快速突变的动作转入突然的静态平衡状态所形成的平稳、扎实、准确、完整的技术攻防动作定型。无论是单腿．还是双腿支撑，都要以步型为静态基础．做到攻防意识准确、劲力气息沉实、静力平衡稳定。

　　 例如“腾空旋风脚“转“落地跪步推掌”．这一高速旋转后的落地跪步推掌动作．是由高速动态旋转的空中动作，转入突然的静态低姿定型动作组成的。要求跪步要尽量低沉稳固，同时还要克服转动惯性，使动作和气息都能够掌控。跪步动作，两脚左右分开．右腿半蹲，左腿下跪，重心落于两脚之间，两脚趾要用力抓地．形成以足心为中心的对地面的合力。两膝关节相应顺势扣膝撑地，以增加支撑力和稳定力。身法要做到顺势低姿，沉气坐胯．松腰展背．收腹含胸，右拳屈肘于胸前，与左推掌平行，前后拉开，沉肩撑腕．如拉弓状．使劲力饱满，纹丝不动。姿态如树插地下．根基稳固。

　　 当由静态动作突然转入动态动作时，要舒展轻灵。因此．这对于步法与动式的结合．要求十分严格。首先要做到身步协调．步动身随．使动态姿态既能快速沉稳，又能灵动清晰。步法与身法的轻灵是一致的，静态转入动态．进行快捷的攻防转换时，首先要做到手快、眼快、身快、步快．动作周身灵动，上下协调一致，重心平稳，具有一触即发，快速出击的能力。轻灵，就是不僵迟．不滞重，由瞬间的运动平衡状态转入新的运动平衡状态。例如跪步推掌动作．突然收腿站起，一个迅疾的转身摆臂，突然拧身．两腿微曲，转入快速行步，迅疾快捷，突变平稳。这时，身法的轻灵与前面动作的静态稳定，成为鲜明的对照。这种动作上的转换．都是在动作意识、呼吸配合、劲力运用高度协调的基础上完成的。

　　 当然．静态步型的“落地生根”与动态步法的轻灵，是要经过长期有效的训练逐步形成的。从实战角度讲，在掌控身体重心静与动的把握上，还要根据战机的需要．做与之相适应的调整。重心扎实稳定．能在攻防中占有优势，但是步法的轻灵，又能抢占先机，发挥出巨大作用。

　　 脚踏实地才能轻灵敏捷

　　 在民间武术界．一般将人体分为上、中、下三盘，也称之为三盘功夫。上盘讲手上功夫中盘讲身上功夫，下盘讲腿上功夫，下盘的腿脚功夫大致可以分为两方面。其一是柔韧性，指通过耗腿，以及各种腿法的练习，达到增强腿部柔韧性的目的，也就是我们平常所讲的抽筋拔骨。其二是力量性，是在柔韧性练习的基础上通过一些组合练习，达到增强腿部力量的目的，同时达到“下肢稳固”的目的。

　　 长期练习太极拳，能强人体下肢的的力量，提高人体的平衡稳定能力。在这里，我讲个实例。美国爱慕瑞大学徐廷森博士通过几年的不同锻炼方式实例对比，发现通过太极拳练习的这组人“抗跌摔“能力最强。这是由于在完成太极拳动作时，身体重心是在不断转换．也就是虚实变化．所以腿部力量就得到很好地锻炼，身体的松沉，也起到了保持身体平衡稳定的作用。这从一个侧面验证了太极拳下盘稳固”的重要性。

　　 “下盘稳固”的前提首先是身体重心要沉下来．在太极拳中就是要做到”腰髋松沉”，这样就提高了身体纵向的平衡稳定性，太极拳中称之为”中定”。在这个基础上．身体重心的”合理”分配、力量的运用、动作中虚实的微妙变化、气息的沉浮等等，才能顺利地完成。俗话讲“脚踏实地“，就是要扎扎实实的站稳了，才能发挥出太极拳的技击技巧。要想达到扎实的目的，在太极拳的练习过程中，四肢就要始终保持在”自然弯曲“的状态，因为太极拳一个重要的动作要领就是”曲中求直“。对于下盘而言，就是沉下来，稳下来。腰髋沉下来，身体下盘自然就稳固，有如同脚下生根的感觉。这不仅是肢体的感觉，同时也会感到气就沉下来了，随之心态也平和了。

　　 练习太极拳，首先要加强腿部力量。通过动作的转换、架势的稳定、重心的稳固、虚实的变化、力量的合理分配，逐渐增强股四头肌和腿部肌群得力量，达到很好的支撑的作用。这就如同”生根“。郝月如前辈所讲的就是对太极拳”三盘功夫“的描述，是一种体悟。当然在推手过程中，这也是一种手法的实际应用，就要做到”犹如不倒翁，上欲轻，下欲沉“随时在变化，手要准，身要活，不要灵。因此，没有扎实的”脚下生根“，也就没有轻灵之说。