太极拳有利提高心肺功能

练太极拳，可提高心肺功能
—— 太极养生系列报道之九 ——

　　太极拳法是武当三丰派武术之精髓，即可应用于武术技击，又可用于养生。太极拳养生根植武当，立足于阴阳、动静、刚柔、虚实、变化、平衡等太极哲理，结合中医的经络学说和医、道养生之术和武学技击而所创。太极拳属“有氧运动”，据医学专家验证，练习太极拳能使气体交换、氧气供应充足、血流通畅、活化细胞，具有提高心肺功能。
　　一、太极拳，练的就是“精、气、神”
　　太极拳既练内（心）又练外（体），精气神兼练，既有养生健身价值，艺术欣赏和文化品味价值。练习太极拳，讲究体松心静用意、呼吸顺畅，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，可有效强健筋骨、疏通经络、调和气血、平衡阴阳，最终可达到健美体魄、陶冶情操、启迪智慧的效果。
　　二、太极拳以心行气、以气运身
　　练习太极拳时，要求气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡，神宜内敛”。因此练拳时，先要全身放松，呼吸调匀，心无杂念，在天人合一之时，由内激活，配合涌泉丹田夹脊，在神志清醒、镇定轻松之下，做全身和谐协调的动作（一动无有不动，一静无有不静）。表面上是做全身协调性的运动，其实是由内而外，其根在脚发于腿，主宰于腰、行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，发之全身，因此身体自然是松的，如太极拳师所言“体如能松，则百病不得上身，因体能松，则气血流畅，筋脉和同，五脏始得平衡，上中下三焦，了无阻碍，则病何能侵其体也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。
　　三、练习太极拳，可提高心肺功能
　　练习太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现：长期练太极者，心肺功能较好，使皮下微血管流量好、体脂肪比率低，对心脏病、慢性肺气肿、气喘、中风等都有一定的功效。
　　四、练习太极拳，可增强心肺耐力
　　有关医学专家进行了太极拳健身活动研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男性，最大摄氧量较同龄者增加29%，女性则增加15%；而有打拳习惯的老年人，最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。专家同时指出，由于心肺耐力（最大摄氧量）随着年龄渐长而下降，经过持续追踪这些中老年人两年后，再度测量发现，有持续打太极拳习惯的中老年人，心肺耐力减少量只有不运动者的一半，显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
　　五、练习太极拳，有益肺功能
　　肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。
　　太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的“气沉丹田”。每个式子的扩胸动作要吸气，缩胸的动作要呼气，鼻吸口呼意念愈静，使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。
　　现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。腹式呼吸最大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
　　六、练习太极拳，可增強心脏功能
　　血液担负着营养身体周围各组织器官的作用，心脏则是血液运行的动力，毛細血管是微循环物质交換的场所。一个长时间练太极拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由於经过长时间锻炼得來的心律減慢，延鍰了心脏舒张期，使心肌可以充分休息，促使心肌收縮力加強，血液輸出量增加，提高了心脏的工作能力。持久锻炼，气得以流通，身体放松，使微循环功能加強，有利於毛細血管內外的物质交換，減少肌酸的蓄积，减轻疲劳，有益於疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有較好的防治作用。
　　综上所述，练习太极拳可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束，不受空间限制，不需设备，而且运动中无伤害，很适合推广为一种国民的健身运动。

武当师行功夫馆撰文
2010年12月20日