形似游龙，坐如虎踞——武当八卦掌

　　八卦掌、太极拳、形意拳并称为中国传统武术三大内家拳，皆以道家思想为指导，包含“天人合一”的道家理论基础。

　　此拳源于明朝晚期，民间关于此套拳法的传言甚多，说法不一。有传闻说这套拳法是在与猛虎博弈过程中，根据老虎攻击特性总结出来的一套“御虎术”，逐渐演变成一种能够强身健体、防身御敌的“伏虎拳”。

　　武当八卦掌以站桩和行步为基本功，以绕圆走圈为基本运动形式。走转的足迹路线分为走阴阳鱼、走八卦图、走九宫等。看起来步法潇洒飘逸，实则沉稳刚健，如行云流水，变化多端，意断而神相连。

　　八卦掌的特点是身捷步灵，随走随变，与对方交手时身体起伏拧转，敏捷多变。拳谚说它“形如游龙，视若猿守，坐如虎踞，转似鹰盘”。其基本功以桩步、行步为基础。身型要求顶头竖项，立腰溜臀，松肩垂肘，实腹畅胸，吸胯提裆。

　　步法要求起落平稳，摆扣清楚，虚实分明，行步如蹚泥，前行如坐轿，出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。身法讲究拧、旋、转、翻，圆活不滞。手型有龙爪掌、牛舌掌两种。主要手法有推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展16法。要求能进能退，能化能生，虚实结合，变化无穷。每掌发出，皆要以腰作轴，周身一体，内外相合，外重手眼身法步，内修心神意气力。

　　八卦掌最讲究松腰。体现在“转圈功”和一切八卦掌功法、掌式中。走转当中，身如研磨，直步横行，胯以下为不动的磨盘，腰与上身为旋转的磨盘。走圈时，里脚前行为“拧”，外脚前行为“旋”，一拧一旋之间，两脚相交饶圈行走，两胯面向圈线未动，而腰则是带着上身与两手始终往圆心旋转不停。如同月亮饶地球，上身的旋转是“自转”，两脚饶树转圈是“公转”。功夫越深，腰向圆心旋转的幅度就越大。

　　八卦掌强调走圈，脚踏四正四隅八个方位，游移结合，讲求周身旋转。通过走圈，让全身经脉螺旋起来。起圈时脚要平起平落，内脚直行，外脚内扣，摆扣清楚，虚实分明，两膝相抱，不可敞裆。行步如踏泥，出脚要磨襟，前行如坐轿。身手步法随气而旋转，如绕一球周圆，目视球心，鼻孔呼吸细微，愈细愈长，其劲之运用须周身之劲均融活泼，有若无，实若虚，粘连不断，此八卦变中之妙。

水行千里远，火在心中生。
水火相交合，收出坎中精。
神气形合一，万法大道行。
后天返先天，长寿八卦功。

　　八卦掌不仅是一门技击术，也是一门健身术。练之可外练筋骨，内敛真气。研究表明，经常练习武当八卦掌，能改善身体系统的机能，使自身热气和浊气下沉、排出，丹田气充实，双腿有力，足底温暖，神清气爽，身体百脉舒畅，从而取得健身延年的效用，为武当道家功夫之结晶，是武当内家上乘功夫。既是武术爱好者增强内力的功法，也适合用来养身修性，强身健体。适合人群广泛，老幼皆宜。