武当道门五行养生功之直卧功

　　概 述：

　　武当道门五行养生功中的直卧功，在演练中有个总体要求，在此一并指出。一是全套动作宜缓宜慢，不可太急促；二是每一式在演练时，要调整呼吸，使之合拍合律；三是每一式动作演练的次数自行掌握，以适度为好。

　　关于功理，由于涉及深奥养生理论，在此不做讨论。习练者可购买有关道家养生书籍，自学自悟，或请明师指点。

　　第一式 仰卧浪动运脏腑

　　身体自然直卧，全身放松，两眼微闭，舌抵上腭，自然呼吸。由腰胯轻轻发力，带动全身左右晃动，同时随动作节奏叩齿。
　　这一式有明显的增强血液循环的功效；要求全身放松，习练时有明显的腑脏波动之感。

　　第二式 侧卧摇摆养肝脾。

　　此式分为左侧卧和右侧卧两小式，其动作要领相同，只是方向相反：身体侧卧，呈弓形，头枕掌心——具体是耳朵放在掌心处；全身放松，自然呼吸；靠腿的抖动带动全身，并随动作节奏叩齿。这一式具有疏肝利肺、养脾宁神的功效，习练时间可长可短，随心而为。

　　第三式 趴卧波涌强腰肾。

　　身体趴卧，以感觉舒适为度；手臂平伸，头部抬起，自然呼吸，靠腰跨发力使身体左右摆动。这一式有促进肾脏及腰部的血液循环、强腰固肾的功效。在收式之前，可用手背轻轻捶打或摩按腰部。

　　第四式 伸筋拔骨通经络。

　　这一式中分为三个小式，先是身体直卧，调整呼吸；双手十指交叉，朝头顶上方尽力拖举，同时双脚用力朝下蹬。
　　第二小式是双腿与双手同时上抬，手心与脚背在腹部上方轻轻碰击。
　　最后一式，双腿双手上抬，用手抓住脚尖，坚持一会儿。
　　这一式有使气血贯通、通经活络的功效。要求做每一小式时腿尽量伸直，要调整呼吸，不要产生蹩气之感。

　　第五式 摩搓手足拔指梢

　　身体直卧，双手双腿略抬起，而后，手与手，脚与脚，手与臂，脚与腿等相互摩擦拍打。
　　这一式有通畅手臂、足腿经络，促进血液循环的功效。做起来比较自然随意，时间可长可短。

　　第六式 七碰九拿活筋骨

　　身体直卧，双手、双腿略略抬起。而后手背对手背、虎口对虎口、手腕对手腕等，按部位相互轻轻碰击；同时，双腿亦同样　　以相对的位置相互轻轻碰击。
　　这一式有通血通络，灵活手足的功效。要求做这一式时相互碰击轻重适度。能对应其穴位则效果更好。

　　第七式 臂腿摩搓交叉行

　　这一式中共有三种运动形式。
　　首先，身体直卧，双手、双腿抬至胸前；而后双腿、双手交叉摆动。
　　二是双手、双腿向外侧做圆周运动。
　　三是双手、双腿向内侧做圆周运动。
　　这一式有灵活手臂、腰跨的功效，要求做的时候，调整呼吸，并注意动作协调性，动作幅度越大越好。

　　第八式 左右踢腿行步灵

　　这一式很像躺在床上的正步走，动作要求是全身放松，呼吸自然，腿上抬时要尽量朝上勾脚尖，且摆动幅度越大越好。
　　这一式有强腰固肾、促进行步灵活的功效。在收式之前，可双手、双脚同时反向运动一会儿。

　　第九式 卧势蹬踏连环套

　　此式双腿的动作犹如蹬骑自行车。其中有正蹬、反蹬、正双蹬、反双蹬四小式。手臂动作与腿上动作一致。要求曲膝曲臂，动作协调。
　　这一式的常年习练，有助于手、脚灵活，使得行走有力，协调性好。

　　第十式 曲膝双蹬易筋脉

　　身体直卧，双腿曲膝上抬，至小腹，而后双腿用力朝上方蹬踏，并靠自然惯性落下。在落下时，通过身体震地有个对腰、腿轻摔的过程。
　　这一式有易筋骨，通百脉的功效。要求双腿即将上蹬时吸气，双腿落地后呼气。蹬踏时用力大小自行掌握，以自身能适应为度。

　　第十一式 外摆胯腿轮辐转

　　此式主要是以髋为轴，双腿向内，向外做圆周旋转，同时手臂与其配合。
　　这一式有灵活腰胯、舒展胸肺之功效。要求腿的旋摆幅度尽量大，旋至腹部时用力摩压腹腑。

　　第十二式 内摆胯腿慢挤阴

　　身体直卧，单腿交替抬起后，叠于另一条腿上，同时用力向内挤压。
　　这一式有生精化气，强腰壮肾的功效。习练时要求挤压用力，但动作要缓慢。

　　第十三式 左右抱膝蛹揉腹

　　身体直卧，屈腿，抱膝，揉腹。揉腹，实际上是个腿以髋为轴，做圆周运动的过程。
　　这一式有摩按脏腑增加肠胃蠕动，促进消化的功效。式中有左抱、右抱和双抱三小式。要求揉腹时尽量用力。

　　第十四式 臂腿开合蛙潜水

　　此式动作如蛙在水中游动，具有协调躯肢动作，伸筋拔骨的功效。要求做这一式时调整呼吸，曲膝曲臂时吸气，蹬划时呼气，每一蹬划后，尽量控制使双腿不落地。
　　即将收式时，腿可朝下双蹬，同时手向头顶上方伸展；手伸展时，请注意手型上有开合的变化。

　　第十五式 弓腿顶腹护命门

　　身体直卧，双腿后曲撑地，双手撑于头部上方，用力使腰腹挺起形成弧形。而后，脚，手同时离地，靠重力使腰部震地。
　　这一式有收缩腰部肌群，强固腰肾的功效。要求调整呼吸，腰腹上挺时吸气，落下震地后呼气。开始习练时，可稍做控制，使之轻轻地震落。习惯后，可逐渐加大力度。

　　第十六式 乾坤运行气归丹

　　这是武当道门五行养生功——直卧功的收式功法。要求身体直卧，全身放松，手、脚相叠，轻轻晃动。同时调整呼吸至深细匀长。感觉心平气和，意清神静，即可收功。